Aïkido intergénérationnel : tirer bénéfice de la diversité tout en sécurisant les tranches d’âge, par Didier Hatton sensei

La pratique de intergénérationnelle de l’Aïkido permet notamment de favoriser une communication non verbale entre adultes et enfants, renforçant ainsi les liens familiaux et inter-âge.

C’est aussi une modalité de pratique qui demande une grande vigilance et adaptation de la part de l’enseignant chargé du cours. 

Il s’agira de : 

– Temporiser les contrastes et les contraires pour éviter tout risque de blessures et promouvoir une pratique sécuritaire.

– Développer les dimensions cardio-vasculaire, articulaire, musculaire, l’endurance et la résistance chez les pratiquants, tout en tenant compte de leur condition physique individuelle

– Maintenir une approche ludique et joviale, favorisant l’engagement actif de chaque participant.

Les origines et enjeux de cette pratique au sein du DAC à Lapoutroie

● Des parents qui ont participé, lors des cours enfants / ados, à des cours spéciaux « Parents / enfants »

● Un nouveau tissu local sur Lapoutroie, et donc des demandes diverses pour participer à l’Aïkido (enfants et adultes).

● J’ai moi-même deux enfants qui pratiquent l’Aïkido, et qui petit à petit ont participé à des cours et à des stages adultes.

● D’autres pratiquants voulant amener soit leurs enfants, soit leurs parents.

Je considère l’Aïkido comme un outil de communication par le corps. Avec cette discipline, j’ai la possibilité d’amener des adultes à avoir une communication non verbale avec leur enfants, et inversement.

Temporiser les contrastes sans les inhiber 

Je prête particulièrement attention à temporiser les contrastes et les contraires : que les corps forts ou rigides ne blessent pas les corps plus fragiles ou souples. Il s’agit de lier le groupe, développer les axes de communication tout en respectant la progression de l’Aïkido.

Ainsi, je prête attention aux différents aspects de l’individu, c’est-à-dire les dimensions :

– cardiovasculaires,

– de souplesse articulaire,

– de disponibilité,

– de développement corporel,

– de développement squelettique et musculaire,

– d’endurance et de résistance

Le tout à travers les exercices d’Aïkido.

Il s’agit donc de proposer un cadre de découverte de l’Aïkido, tout en conservant une progression pour les pratiquants habituels. Le respect de la condition physique de chacun est primordial.

● l’intégration des enfants dans la pratique

Un aspect ludique et jovial est exploité. L’aspect jovial de l’enfant, content d’être là, sera utilisé pour la dynamique du cours, tout en faisant attention à la faiblesse inhérente de l’enfant sur les plans cardiovasculaire, articulaire et musculaire.

● l’intégration des adolescents dans la pratique

Les adolescents ont déjà un renforcement plus efficient et un développement plus avancé, mais ils sont souvent dans une phase mentale de gêne et se sentent mal dans leur peau. Le côté ludique est encore un peu présent, mais apparaissent des enjeux de groupe, entre eux, et vis-à-vis des autres tranches d’âges. Chez les adolescents, il peut y avoir une compétition qui se met en place de manière instinctive et naturelle, envers les plus jeunes mais surtout envers l’adulte. 

● la pratique des adultes

L’adulte va s’enrichir du côté ludique des enfants. L’adulte peut être maladroit, n’étant pas pleinement conscient de sa force physique, s’il n’est pas en contact régulier avec des enfants. Il peut montrer des signes de difficultés à s’adapter, d’où le fait de poser des consignes verbales.

● l’intégration des séniors dans la pratique

Pour les seniors, il se peut qu’il y ait des difficultés, limitations ou restrictions sur les différents plans. Ainsi, certains jeux dynamiques peuvent être nuisibles pour eux et ils ne doivent donc pas être poussés trop loin. Je veille à ce que ce dernier groupe trouve sa place aussi dans l’aspect ludique, même s’ils peuvent, avec le temps, en avoir été éloignés.

Les pré-requis physiologiques liés aux différents groupes d’âges

Ces quatre catégories d’âges répondent à des fonctionnements physiologiques plus ou moins distincts. Même si la variabilité entre les individus d’une même catégorie d’âge peut être élevée, un certain nombre de notions générales liées à l’âge peuvent être décrites. Cela permet notamment d’avoir une première idée de ce qui sera possible pendant le cours, avant de pouvoir observer en pratique comment chaque pratiquant se débrouille.

Je souhaite parler particulièrement :

– du fonctionnement musculaire,

– du fonctionnement neurologique

– ainsi que des différentes filières énergétiques, pour chaque catégorie d’âge.

Ce sont en effet les points auxquels je suis le plus attentif lors d’une séance de pratique intergénérationnelle.

Les pré-requis chez les enfants

Les enfants ont une fréquence cardiaque de repos plus élevée que les adultes et récupèrent plus rapidement après l’effort en raison de leur métabolisme plus actif et de leur capacité de régulation thermique encore en développement. Mais il sera très important de penser à faire des pauses leur permettant de s’hydrater. Je conçois habituellement les séances uniquement pour les enfants avec des mouvements adaptés :

– à leur niveau de développement musculaire,

– mettant l’accent sur l’endurance, la coordination,

– et en évitant les contraintes excessives sur leurs articulations fragiles

Il est à noter que leur cerveau est particulièrement adaptable et capable de former de nouvelles connexions neuronales rapidement et que cette plasticité facilite l’apprentissage et l’acquisition des techniques. C’est un de leurs points forts.

Pour ce qui est de la forme que prend mon cours, j’intègre notamment des phases de démonstrations sans verbalisation. Elles sont les bienvenues pour amener l’attention et la concentration de cette tranche d’âge, car les enfants ont une meilleure capacité d’imitation et d’apprentissage par observation. Cela les rend particulièrement réceptifs à l’enseignement utilisé par défaut dans l’Aïkido, qui se fait par le biais de démonstrations et d’inversion des rôles

Dans le cadre du cours intergénérationnel, les exercices ludiques sont privilégiés pour stimuler leur enthousiasme et encourager leur participation active. L’objectif est d’éviter tout risque de blessure, tout en favorisant leur progression dans la pratique de l’Aïkido.

Les interactions avec les autres tranches d’âge contribuent également à leur développement social et à leur compréhension de la communication non verbale, qui est l’un des aspects clés de l’Aïkido.

Les pré-requis chez les adolescents

Les adolescents se trouvent à un stade de développement physiologique crucial, caractérisé par des changements importants dans leur système musculaire. À mesure qu’ils atteignent la puberté, leur corps subit des transformations hormonales qui ont un impact significatif sur leur composition musculaire et les adolescents développent alors progressivement une plus grande masse musculaire, ce qui améliore leur capacité à générer de la force et de la puissance.

C’est à la fois une constante, mais il faudra veiller à ce que cela ne se fasse pas aux dépens des autres acteurs du cours. Je suis donc attentif aux manifestations d’excès de puissance.

Sur le plan musculaire, les adolescents présentent une composition mixte de fibres musculaires qui leur offrent une combinaison d’endurance, de puissance et de force explosive. Ces caractéristiques musculaires permettent aux adolescents de s’engager activement dans des activités physiques exigeantes, telles que les techniques de projection, de blocage et de frappe impliquées dans l’Aïkido.

Les exercices de renforcement musculaire, combinés à des mouvements dynamiques, permettent de solliciter l’ensemble du système musculaire, favorisant ainsi le développement de la coordination, de l’équilibre et de la maîtrise des gestes spécifiques à l’Aïkido.

En ce qui concerne le système cardiovasculaire, les adolescents renforcent dans cette phase de développement leur système cardiaque et en augmentant leur débit sanguin. Ils améliorent ainsi l’approvisionnement en oxygène et en nutriments essentiels aux muscles. Un équilibre entre les exercices de renforcement musculaire, d’endurance et de coordination doit être maintenu pour maximiser les bénéfices de la pratique tout en évitant toute surcharge ou risque de blessure.

Le fait de les motiver avec des encouragements permet également une participation active et responsable des adolescents tout en favorisant l’esprit d’équipe et le respect des autres participants, quel que soit leur âge. La stratégie que j’utilise pour eux dans mes cours est basée sur une observation courte des mouvements d’Aïkido démontrés puis une mise en action de ces mouvements en autorisant les erreurs (sous réserve qu’elles ne soient pas dangereuses) et une correction des attitudes et des gestes par une pratique directe avec eux.

Globalement, il faut lier les corrections à leurs sensations corporelles, en restant dans l’action en évitant de les corriger publiquement. Ils sont déjà suffisamment dans la gêne corporelle pour ne pas en rajouter. Pendant l’adolescence, le cerveau subit des changements majeurs qui affectent le développement émotionnel, social et cognitif. La vitesse d’apprentissage des adolescents est souvent rapide si l’on conserve leur attention et motivation, mais toutefois elle est presque toujours faite au détriment de la précision technique.

Les enfants/ adolescents ont moins de rigueur que les adultes et il faut savoir être patient pour atteindre le degré d’exigence attendu.

Les cours intergénérationnels d’Aïkido offrent aux adolescents une occasion idéale de tirer parti des changements physiologiques de leur développement général pour progresser dans cette discipline martiale, tout en développant des compétences importantes pour leur santé et leur bien-être général. L’Aïkido leur permet non seulement de développer leur force physique, mais aussi de cultiver des qualités telles que la discipline, la confiance en soi, leur auto contrôle et l’esprit d’équipe, qui leur seront bénéfiques tout au long de leur vie.

Les pré-requis chez les adultes

Les adultes présentent un fonctionnement musculaire plus fragile mais plus puissant par rapport aux catégories d’âge précédentes. Les claquages et déchirures ne sont pas rares si l’on n’y prête pas attention. Je suis donc particulièrement attentif à la qualité de leur échauffement.

Les adultes sont bien adaptés aux techniques d’Aïkido qui requièrent un savant mélange de puissance et de précision, comme les contrôles au sol. Mais l’acquisition des chutes sera quant à elle plus lente que chez un public plus jeune. Je conçois régulièrement des exercices avec l’intention de tirer parti de leur maturité musculaire comme des exercices de renforcement musculaire ciblés pour développer davantage leur force et leur stabilité.

Les techniques de projection et de désarmement, qui sollicitent la coordination et l’équilibre, permettent aux adultes d’affiner leur maîtrise des gestes propres à l’Aïkido et permettront de les rassurer sur le plan de l’autodéfense.

En ce qui concerne le système cardiovasculaire, les adultes bénéficient en général d’une capacité pulmonaire et d’un débit cardiaque élevés. Cela leur permet de participer à des séances d’Aïkido exigeantes et de récupérer rapidement entre les mouvements intenses. Les adultes peuvent également mieux analyser les situations et les mouvements, leur permettant de s’adapter plus efficacement aux différentes techniques et aux styles de partenaires. Je les utilise donc comme modérateurs au sein du groupe, surtout quand il existe des liens familiaux entre les tranches d’âge représentées.

Le cours intergénérationnel offre aux adultes l’occasion de continuer à progresser dans cette discipline tout en interagissant avec les autres tranches d’âge. Les interactions avec les enfants, les adolescents et les seniors offrent une expérience riche qui favorise le développement social et la communication non-verbale.

Ce qui pourrait éventuellement entraver leur évolution dans la pratique est :

– soit une frustration par comparaison aux autres et notamment face aux progrès rapides des adolescents,

– soit des ressentiments défavorables de traumatismes anciens qui sont ravivés par l’activité physique.

Dans les cours je veille toujours pour pallier à cela, à faire travailler les adultes ensemble sur certains mouvements pour qu’ils puissent échanger verbalement entre eux sur ces problématiques.

Les pré-requis chez les seniors

Les seniors se trouvent à une étape de leur vie où des changements physiologiques significatifs se produisent. Le processus de vieillissement entraîne naturellement des modifications dans la composition musculaire et la fonction du système musculaire.

Au fil des années, la masse musculaire tend à diminuer progressivement et les seniors peuvent ressentir une diminution de leur force et de leur endurance musculaire. 

Je fais preuve de temporisation avec eux et surtout je verbalise auprès d’eux le fait qu’ils doivent s’accorder une écoute personnelle qui modère leurs efforts en intensité et en fréquence.

Leur santé et leurs activités physiques quotidiennes peuvent entraîner une réduction de l’endurance et une augmentation de la fatigue musculaire.

Mais au fait ? A quel âge est-on senior ?

Ce n’est pas seulement une question d’âge, mais aussi une question d’entraînement plus ou moins régulier. À chacun son équation, mais lorsqu’il s’agit de seniors qui pratiquent déjà l’Aïkido depuis quelques années, je n’ai pas besoin de surveiller de trop près leur condition physique. Un débutant du même âge serait plus délicat à intégrer dans un tel cours intergénérationnel.

Il me paraît essentiel de comprendre ces changements physiologiques pour adapter le cours à ces différents publics réunis de manière sûre et efficace. Les exercices doivent être conçus pour préserver à minima, voir renforcer la masse musculaire, tout en évitant de solliciter excessivement les muscles et les articulations des plus sensibles.

Des techniques d’Aïkido moins impactantes sur les articulations sont privilégiées, et des adaptations sont apportées pour éviter tout risque de blessure.  En maintenant une approche prudente et bienveillante, ce type de cours contribue à préserver la force musculaire, l’équilibre, la stabilité et la mobilité articulaire chez les élèves, tout en leur permettant de profiter pleinement des bienfaits physiques et sociaux de l’Aïkido.

Les connaissances nécessaires des filières énergétiques

Les filières énergétiques jouent un rôle essentiel pendant un cours d’Aïkido, permettant aux pratiquants de mobiliser les ressources énergétiques appropriées pour répondre aux exigences physiologiques de cette pratique martiale.

L’Aïkido est une discipline qui sollicite différents systèmes énergétiques en fonction de l’intensité et de la durée des mouvements effectués.

Les trois principales filières énergétiques impliquées sont :

– la filière anaérobie alactique,

– la filière anaérobie lactique

– et la filière aérobie.

Pendant le cours, les changements d’intensité et de durée des exercices entraînent une succession d’utilisations de ces filières énergétiques.

● Chez les enfants

Pour les enfants, l’Aïkido sollicite principalement la filière anaérobie alactique. Cette filière fournit de l’énergie pour des efforts courts et intenses, tels que les mouvements rapides et explosifs impliqués dans certaines techniques ou jeux. Les enfants bénéficient de réserves énergétiques élevées pour de brefs moments d’effort, mais ont besoin de périodes de récupération entre les mouvements intenses.

● Chez les adolescents

Pour les adolescents, l’utilisation des filières énergétiques varie en fonction de l’intensité et la durée de l’exercice. Les techniques impliquent souvent des séquences de mouvements de durée moyenne à haute intensité, ce qui sollicite la filière anaérobie lactique. Cette filière fournit de l’énergie pour des efforts soutenus mais de courte durée, comme lors d’une technique avec un même partenaire dynamique. Les adolescents peuvent également mobiliser la filière aérobie pour des séquences plus longues et moins intenses, en utilisant l’oxygène pour produire de l’énergie de manière plus efficace.

● Chez les adultes

Les adultes, quant à eux, bénéficient d’un système énergétique plus mature et bien développé. Pendant un cours d’Aïkido, les adultes peuvent solliciter les trois filières énergétiques en fonction des exercices effectués. La filière anaérobie lactique est activée lors des séquences de mouvements de haute intensité, tandis que la filière aérobie intervient lors des séquences plus longues et moins intenses, permettant aux adultes de maintenir une énergie plus constante pendant la pratique.

● Chez les séniors

Pour les séniors, le fonctionnement des filières énergétiques est différent en raison des changements physiologiques liés à l’âge. Le cadre que je donne leur permet de préserver leur énergie et d’éviter les efforts excessifs. Les mouvements sont davantage orientés vers la filière aérobie, qui fournit de l’énergie de manière plus soutenue et moins exigeante pour le système musculaire.

Ainsi, les filières énergétiques sont sollicitées de manière spécifique en fonction de l’âge des pratiquants et de l’intensité des exercices. Les enfants et les adolescents utilisent principalement les filières anaérobie alactique et lactique, tandis que les adultes sollicitent les trois filières énergétiques en fonction des séquences d’exercices. Pour les seniors, les exercices sont adaptés pour favoriser l’utilisation de la filière aérobie et préserver leur énergie tout en bénéficiant des bienfaits physiques et psychologiques de l’Aïkido.

Cette compréhension des filières énergétiques permet aux enseignants de tirer pleinement profit de la pratique proposée en adaptant les rythmes et les intensités des mouvements, tout en maintenant une approche sécurisée et adaptée à leurdifférence d’âge et à leur différentes condition physique.